คนงานในสหรัฐฯ มีปัญหาความงุ่มง่าม การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าชาวอเมริกันเพียง 1 ใน 7 คนเริ่มวันใหม่ด้วยความรู้สึกสดชื่น และนั่นอาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อประสิทธิภาพการทำงานความเกียจคร้านสามารถนำไปสู่ความหงุดหงิด ความเครียด และความยากลำบากในการมีสมาธิกับงาน ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบว่าขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานอยู่เสมอ นอกจากนี้ มันไม่สนุกเลยที่จะนั่งลงที่โต๊ะทำงานของคุณ
โดยรู้สึกเหมือนมีสำลีอยู่ในหัวสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้
การนอนหลับที่ดีที่สุดตาม Fitbit
หากเช้าวันทำงานของคุณสามารถเติมความสดชื่นได้ ให้ใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อให้ไปถึงที่ทำงานด้วยความรู้สึกปลอดโปร่ง มีสมาธิ และตื่นตัว
1. ทำกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณให้สมบูรณ์แบบ
สิ่งนี้จะไม่แปลกใจเลย แต่ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่กำหนดว่าเราตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นหรือเหมือนมีหมอกหนาปกคลุมอยู่ในหัวของเราคือเรานอนหลับเพียงพอหรือไม่ เพิ่มโอกาสในการนอนหลับตลอดทั้งคืนด้วยการสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่ทำให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ด้วยเหตุนี้:
พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น กาแฟ) ในตอนเย็น การมีสารเหล่านี้ในระบบของคุณเมื่อคุณขึ้นเตียงสามารถลดความสามารถในการล้มและนอนหลับได้
ปิดไฟและเทอร์โมสตัท การวิจัยพบว่าห้องมืดและเย็นเอื้อต่อการนอนที่มีคุณภาพมากที่สุด
หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอในช่วงก่อนเข้านอน แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถขัดขวางความสามารถของร่างกายในการผลิตสารเคมีที่ช่วยในการนอนหลับ
ใช้พิธีกรรมก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำหรือทำสมาธิสักสองสามนาที เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนที่จะขึ้นเตียง
2. นอนกรนภายใต้การควบคุม
กิจวัตรตอนกลางคืนที่ดีที่สุดในโลกจะไม่รักษาการนอนหลับของคุณไว้หากคุณเป็นคนนอนกรน นั่นเป็นเพราะการนอนกรนรบกวนรูปแบบการนอนหลับของผู้นอนกรนซ้ำๆ ในตอนกลางคืน และทำให้ร่างกายสร้างวงจร REM ได้ยากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนนอนกรนมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าเรื้อรังมากกว่าคนที่จมูกไม่สั่นในตอนกลางคืน
หากฟังดูเหมือนข่าวร้ายสำหรับผู้ชายประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิง 25 เปอร์เซ็นต์ที่กรนเป็นประจำ ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการป้องกันการนอนกรนซึ่งมีตั้งแต่การทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้น ไปจนถึงการรักษารูปร่างหรือการใช้อุปกรณ์ป้องกันการกรน แบบพิเศษ แม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวด แต่มันก็คุ้มค่าที่จะควบคุมการนอนกรนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: 10 พิธีกรรมก่อนนอนที่ช่วยให้คุณไตร่ตรอง ผ่อนคลาย นอนหลับ และประสบความสำเร็จ
3. เลิกงีบหลับ
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าหรืองัวเงีย การงีบหลับอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในโลก การนอนหลับเพิ่มขึ้นอีกสักสองสามนาทีน่าจะดีสำหรับคุณ จริงไหม? น่าเสียดาย ที่ไม่เป็น เช่น นั้นเลย เมื่อคุณหลับไป ร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่วงจรการนอนหลับอีกครั้ง เนื่องจากช่วงก่อนหน้านี้ของวัฏจักรประกอบด้วยการนอนหลับที่ลึกขึ้น เมื่อสัญญาณเตือนดังขึ้นอีกครั้ง ร่างกายจะสั่นสะเทือนเป็นพิเศษ อันที่จริง การงีบหลับอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าตอนที่ปลุกครั้งแรก คุณควรลุกขึ้นจากเตียงทันทีเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นเป็นครั้งแรก หากยังแก้ปัญหาไม่ได้ ให้ประนีประนอมด้วย
การลงทุนซื้อนาฬิกาหรือแอปที่ค่อยๆ ปลุกคุณให้ตื่น
พูดถึงนาฬิกาปลุก ให้แน่ใจว่าคุณตั้งนาฬิกาเร็วพอเพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเตรียมตัวทุกเช้า การวิ่งอย่างบ้าคลั่งเพื่อไปทำงานไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ในทางกลับกัน การให้เวลาตัวเองสักสองสามชั่วโมงเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในแต่ละวันได้ตามต้องการ เพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลานี้ในทางที่นำไปสู่ความสบายใจ (นั่นหมายความว่าไม่ต้องเช็คอีเมล เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเครียดและเครียดก่อนวันทำงานจะเริ่มด้วยซ้ำ) การอ่านหนังสือ จดบันทึก ออกกำลังกาย และนั่งสมาธิล้วนเป็นความคิดที่ดี
5. ก้าวออกไปข้างนอก (หรืออย่างน้อยก็เปิดมู่ลี่)
การเปิดรับแสงธรรมชาติในตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณตื่นเร็วขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณอยู่ข้างนอกเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที แต่แสงแดดแม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยขจัดหมอกในสมองได้ คุณจะปรับปรุงเอฟเฟกต์เหล่านี้หากคุณเดินเล่น การสูบฉีดเลือดช่วยเพิ่มความตื่นตัวและพลังงาน
6. จัดลำดับความสำคัญของโภชนาการในตอนเช้า
อาหารเช้าที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรต และไขมันสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานที่พลุ่งพล่านและมีเชื้อเพลิงเพียงพอที่จะรักษาพลังงานนี้ไว้ได้ตลอดทั้งเช้า อย่างน้อยที่สุด ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำมากๆ ในตอนเช้า แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดหมอกในสมอง ทำให้มีสมาธิลำบาก และปวดศีรษะได้
ที่เกี่ยวข้อง: 5 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย และรักษานิสัยที่ดีในระหว่างตารางงานที่ยุ่งของคุณ
Credit : สล็อต 888 เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มี ขั้นต่ำ / ดูหนังฟรี
